عادات يومية تفعلها في الصباح عليك التخلص منها


Make the bed right away

تموت العادات القديمة بصعوبة ، ولهذا السبب نقوم ببعض الأشياء دون حتى التفكير في مدى ضررها – خاصة في الصباح الذي لا يتوفر فيه الوقت لتجنيبه.
هل تشرب فنجانًا من القهوة كل صباح أو تتناول حبوبًا مع الحليب لتناول الإفطار؟ قد لا تكون هذه أفضل الطرق لبدء صحتك.
هناك أشياء يفعلها الكثيرون منا كل صباح ضارة لنا. بعد قراءة هذه المقالة ، ستتعلم كيفية جعل صباحك واليوم التالي أفضل من أي وقت مضى.

لا تبدأ اليوم مع دش

starting-the-day-with-a-shower
كل يوم نواجه سلسلة من الأسئلة (المتعلقة بالعمل وغير ذلك) فنحن مضطرون للرد على مدار اليوم.
ووفقًا لطبيب من جامعة هارفارد ، فإن الاستحمام في الصباح يجعل من السهل علينا البحث عن حلول لأنه يساعد على تنشيط الدماغ ويقلل من احتمال تشتته للعوامل الخارجية. يسمح الدش للدماغ بتوليد أفكار جديدة وغير عادية. لهذا السبب يجب ألا تفوتك فرصة الاستحمام عندما تستيقظ.

الاستحمام بماء ساخن

Hot-showers
بما أن الماء الساخن له تأثير مريح ، فإن أخذ حمام ساخن في الصباح سيجعلك ترغبين في العودة إلى الفراش.
أخذ الاستحمام في الصباح البارد لديه مزايا قليلة. فهو يساعدك على الشعور بالانتعاش ، كما أنه يحفز نشاط الدماغ ويجعل نظام المناعة يعمل بجدية أكبر.
المياه الباردة ، على عكس الماء الساخن ، لا تجعل الجلد جافًا ، ووفقًا للعلماء ، يمكن للأشخاص الذين يتناولون الاستحمام البارد بانتظام أن يفقدوا حوالي 9 أرطال في السنة.

التحقق من هاتفك لفترة طويلة

phone-for-a-long-time
وسائل الإعلام الاجتماعية هي السبب الرئيسي وراء دخول الكثير من الأشخاص إلى هواتفهم أول شيء في الصباح. تعتمد الطريقة التي نقضيها في اليوم على الطريقة التي ننفق بها صباحنا.
ومع ذلك ، توقف عن إهدار وقتك في التحقق من حياة الآخرين ، وقراءة تعليقاتهم وآرائهم ، وبدلاً من ذلك ، اقضِ وقتك على نفسك!
وينطبق نفس الشيء على فحص البريد الإلكتروني الخاص بعملك ، لأن هذا يمكن أن يجعل يوم عملك أطول.
من الأفضل إيقاف تشغيل الموسيقى المفضلة لديك ، أو قضاء الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم ، أو طهي وجبة فطور لذيذة وصحية.

إهدار الوقت على ملابسك

Wasting-time-on-your-outfit
هل سبق لك أن قضيت ساعات في الصباح تسأل نفسك: “ماذا علي أن أرتدي؟” هناك ما يكفي من الفوضى في الصباح بحيث لا يتوفر لك الوقت ، لذلك لا تجعل الوضع أسوأ من خلال البحث عن الملابس. لجعل اختيارك أكثر بساطة ، قلل من تنوع الملابس التي لديك في خزانتك.
ارتدى ستيف جوبز من شركة آبل الجينز الأسطوري ومجموعة القميص الأسود ، ليس لأنه كان يوفر المال ، ولكن لأنه كان يعلم أن وقته كان ثمينًا. اصنع مساحة خاصة في خزانة ملابسك حيث تضع الملابس التي ترتديها فقط.
إذا كان لديك رمز لباس يجعلك ترتدي سترة سوداء وقميصًا أبيض ، احتفظي فقط بالسترات السوداء والقمصان البيضاء في هذه المنطقة. تحقق من خزانة الملابس الخاصة بك بانتظام وتخلص من الأشياء التي لا ترتديها بعد الآن. احتفظ بأي ملابس خارج الموسم في مكان مختلف أيضًا.

أكل الحبوب

Eat-cereal.
يحتوي الجزء المعتاد من الحبوب (50 غراما) على حوالي 4 ملاعق كبيرة. من السكر. الكثير من السكر في الصباح يتسبب في ضخ الأنسولين إلى الدم ، وعندما يتلاشى التأثير ، تتعب وتصبح سحيقة.
الحليب واللبن الزبادي والفاكهة الطازجة عند إضافتها إلى الحبوب هي أيضا غير صحية لتناول الطعام في الصباح ، لذلك من الأفضل الابتعاد عنهم. قال أخصائي التغذية الشهير ، شلسي عامر ، مؤخراً أنه من الأصح تناول شريحة من البيتزا في الصباح أكثر من وعاء من الحبوب.
تحتوي البيتزا على البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، مما يجعلها وجبة إفطار متوازنة. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر عدم تناول أكثر من شريحة واحدة. بصرف النظر عن البيتزا ، يمكنك تناول البيض المخفوق أو الجبن أو اللحم الذي لا يحتوي على الكثير من الدهون.

استخدام فرشاة أسنانك بعد الطعام

Brush-your-teeth-after-food
بعد تناول الطعام ، يصبح المينا على أسنانك ضعيفًا ، خاصة إذا كنت تتناول الفاكهة أو الحمضيات أو شرب الصودا وذلك بفضل حقيقة أنها تحتوي على حمض الستريك وحامض الفوسفوريك. ما يجب عليك فعله بدلاً من ذلك هو غسل فمك بالماء وإزالة بقايا الطعام باستخدام خيط تنظيف الأسنان. حاول تنظيف أسنانك بالفرشاة لمدة 30 دقيقة فقط بعد تناول أي طعام.

شرب القهوة السوداء

Drink-black-coffee
القهوة السوداء مباشرة بعد الاستيقاظ تجعل مستويات الكورتيزول عالية مما يؤدي إلى القلق. وإذا كنت تشرب القهوة عندما تشعر بالجوع ، يمكنك الحصول على التهاب المعدة. تظهر الأبحاث أن أفضل وقت لشرب فنجانك الأول من القهوة هو ثلاث أو أربع ساعات بعد الاستيقاظ. ومع ذلك ، إذا لم تستطع مقاومة شرب القهوة في الصباح ، أضف القليل من الحليب أو الكريمة إليه. بهذه الطريقة سوف تقلل من الآثار القاسية للمشروب على المعدة.

جعل السرير مرتب على الفور

Make-the-bed-right-away
عندما تصنع سريرك مباشرة بعد النهوض ، فإنك تخلق بيئة جيدة لعث الغبار ، لأن الرطوبة التي تركها جسمك على الشراشف أثناء الليل لا تتاح له فرصة لتبخر. يوصي العلماء بتحريك البطانية بالكامل من المرتبة بعد الاستيقاظ للسماح للأوراق بأن تجف. نعلم أنه من الصعب للغاية التخلي عن عاداتك السيئة في الحال. هذا هو السبب في أنه من الأفضل التخلي عنها في وقت واحد. قررنا البدء بالتخلي عن فحص هواتفنا أول شيء في الصباح. ماذا عنك؟


Like it? Share with your friends!

0

What's Your Reaction?

Like Like
0
Like
hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg