10 اشياء يفعلها الأزواج السعيدة قبل الذهاب الي النوم


Forget about work

من المهم جدًا قضاء بعض الوقت مع شريكك قبل النوم.
لا يهم مقدار الوقت الذي يجب أن تقضيه معًا – ساعة أو دقائق معدودة. فهذا هو كل ما تحتاج إليه.

اليك قائمة ببعض النصائح البسيطة والفعالة للغاية من علماء النفس.

1. تبديل الهواتف الخاصة بك إلى الوضع الصامت ، ووضعها بعيدا.

silent mode
التبعية الاجتماعية وسائل الإعلام تمنع الافراج عن الأوكسيتوسين في جسمك. هذا الهرمون مسؤول عن الألفة العاطفية والترابط.
تنصح الطبيب النفسي كارول كاري بإتباع قاعدة بسيطة: قم بإيقاف تشغيل الهواتف الخاصة بك ، أو ضعها بعيدًا في الساعة 9 مساءً.

2. نسيان العمل.

Forget-about-work
حاول أن تنسى العمل وتوقف عن فحص بريدك الإلكتروني أثناء وجودك في السرير. من الأفضل بكثير قضاء هذا الوقت معًا والحصول على بعض الراحة حتى تتمكن من الإنتاج في العمل غدًا. يربط حديث الوسائد الأزواج عاطفيا ، ويساعدك على نسيان المشاكل ،ويجعلك تشعر بالراحة.
تجنب الحديث عن العمل ، أو المشكلات المالية ، أو أي شيء آخر يمكن أن يجعل شريكك يشعر بالقلق.

3. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت مع شريكك.

Go to bed at the same time
لا يرى العديد من الأزواج بعضهم البعض طوال اليوم ولديهم عادة الذهاب للنوم في أوقات مختلفة.
وفقا لطبيب نفساني ، كيرت سميث ، فإن الأزواج السعداء ينظفون أسنانهم معاً ويذهبون للنوم في نفس الوقت. هذا يساعدهم على الحفاظ على الدفء والعلاقة الحميمة لعلاقتهم.

4. اتبع الروتين.

Follow a routine
اتباع نفس وقت النوم كل يوم يساعدك على النوم بشكل أفضل.أثناء اتباع روتين مألوف ، يتلقى دماغك إشارة من وقت النوم يقترب ويجهز جسمك للنوم.
إذا كنت تتبع نفس الروتين مع شريكك ، فسوف يجعل علاقتك أكثر حميمية وجديرة بالثقة.

5. حديث القلب إلى القلب.

a heart-to-heart talk
انتبه إلى مشاعر الآخرين. لست بحاجة إلى تقديم المشورة أو إيجاد حلول فورية للمشكلات.في بعض الأحيان نريد ببساطة أن نتحدث ونشعر برعاية ودعم أحبائنا.
يقترح عالم النفس ريان هاوز تخصيص بضع دقائق قبل النوم للتعبير عن مشاعر إيجابية لشريك حياتك.سيساعد هذا على إنهاء اليوم بشكل إيجابي وتجعلك تشعر بتحسن.
كما أن لها تأثير إيجابي على مزاجك العام.حاول أن تنسى كل ما حدث في ذلك اليوم ، وترك كل مشاكلك ومخاوفك خارج باب غرفة النوم.أخبر شريكك عن مدى حبك له أو لها. من المهم جدًا أن تكون جادًا ومخلصًا عندما تعبر عن مشاعرك.

6. لا تجادل أو تدخل في محادثات ساخنة.

heated conversations
يذكرنا كيرت سميث بمحاولة عدم إشراك أنفسنا في الحجج الساخنة قبل الذهاب للنوم.
القتال في السرير لا يساعد أبداً على حل مشكلة ما. علاوة على ذلك ، من الصعب على كل منكما النوم ، وسوف تشعر بالاكتئاب في اليوم التالي.

7. حافظ على غرفة نومك خالية من الاطفال.

Keep your bedroom child-free
وفقا لطبيب النفس مايكل فيرين ديفيس ، فإن الوقت الوحيد الذي يمكنك فيه السماح لأطفالك بالنوم في سريرك هو عندما يكون لديهم كابوس.
في جميع الأوقات الأخرى ، يجب أن تكون غرفة نومك هي المساحة الخاصة بك.تحتاج إلى أن يكون لديك مساحة لل 2 منكم للحفاظ على العلاقة الحميمة الخاصة بك.

8. لا تشرب الكحول أو الدخان.

Don’t drink alcohol or smoke
كثير من الأزواج يحبون تناول كأس من النبيذ قبل الذهاب إلى السرير لخلق جو رومانسي.ومع ذلك ، بينما يقوم الجسم بهضم الكحول ، تصبح فترة نومك التصالحية أقصر.

سيجعلك ذلك تشعر بالتعب والإزعاج والانزعاج بسهولة عند الاستيقاظ في الصباح.كما يجعل الكحول الشخير على الأرجح ، والنيكوتين في السجائر يعزز الأرق.

9. اعطي بعضهما البعض تدليكًا.

massage
يؤكد المتخصصون من المؤسسة الوطنية للنوم أن التدليك الخفيف والاسترخاء قبل الذهاب للنوم يحسن من نوعية نومك ويقلل من القلق ويقرب الأزواج من بعضهم البعض.

10. لا تنسى العناق والقبلات.

hugs and kisses
لا تنسَ تقبيل شريكك قبل النوم ، وكذلك احتضان لبضع دقائق عندما تكونين في السرير بالفعل.
هذا هو الاسترخاء للغاية ويثير العواطف الإيجابية. علماء النفس واثقون أنه إذا كنت تعانق أثناء النوم ، فإن علاقتك ليست في مشكلة.


Like it? Share with your friends!

1
641 shares, 1 point

What's Your Reaction?

Like Like
0
Like
hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
1
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg